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Por que se deve fazer exerc\u00edcios?<\/strong><\/font><\/p>\n Pessoas que s\u00e3o fisicamente ativas, s\u00e3o mais saud\u00e1veis e vivem por mais tempo, quando comparadas \u00e0quelas inativas. Isto \u00e9 verdade para todos, mas especialmente para aquelas com reumatismo. Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 bastante conhecido de todos, mas existem alguns que se mostraram extremamente importantes para os pacientes reum\u00e1ticos. A artrite \u00e9 uma das maiores causas de limita\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica e, a inatividade pode piorar a doen\u00e7a, criando um c\u00edrculo vicioso, que vai complicando cada vez mais o quadro, dificultando a melhora. Muitas das pessoas que t\u00eam artrite est\u00e3o \u201cfora de forma\u201d, s\u00e3o mais \u201cfracas\u201d, com menos flexibilidade, sentindo mais dor que o necess\u00e1rio, devido principalmente \u00e0s \u201ccomplica\u00e7\u00f5es\u201d da inatividade. Dor, rigidez, fadiga e o medo de piorar, podem fazer com que o paciente reaja contra o exerc\u00edcio. No entanto, para o reum\u00e1tico, um programa de exerc\u00edcio apropriado \u00e9 extremamente importante e saud\u00e1vel.<\/p>\n <\/p>\n Que tipos de exerc\u00edcio s\u00e3o \u00fateis e seguros?<\/strong><\/font><\/p>\n Trabalhos mostram que muitas pessoas com artrite podem participar seguramente de programas de exerc\u00edcio regulares, procurando alcan\u00e7ar uma melhor condi\u00e7\u00e3o aer\u00f3bica, aumento da for\u00e7a muscular, da resist\u00eancia e flexibilidade, facilitando tarefas do dia a dia, como caminhar, se abaixar, cuidar dos afazeres dom\u00e9sticos. H\u00e1 tr\u00eas tipos principais de exerc\u00edcios, cada com um papel na melhora da sa\u00fade, aptid\u00e3o e, reduzindo a incapacidade e a dor relacionada \u00e0 patologia.<\/p>\n <\/p>\n Alongamentos: s\u00e3o exerc\u00edcios suaves, que praticados diariamente, promovem uma melhora da qualidade muscular, aumento da flexibilidade e, se feito corretamente, reduzem as les\u00f5es provocadas pelo esfor\u00e7o do dia a dia. S\u00e3o a base de qualquer programa de reabilita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n <\/p>\n Condicionamento Muscular (for\u00e7a e resist\u00eancia): estes s\u00e3o mais vigorosos que o anterior e, normalmente executado em dias alternados. Eles s\u00e3o indicados para um aumento da quantidade e qualidade do m\u00fasculo, trabalhando com cargas e resist\u00eancias crescentes. Exige controle estrito de um t\u00e9cnico especializado, como um professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, al\u00e9m do m\u00e9dico, \u00e9 claro.<\/p>\n <\/p>\n Condicionamento Aer\u00f3bico: estes incluem atividades que usam os m\u00fasculos do corpo de modo r\u00edtmico e repetitivo, melhorando cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00e3o e fun\u00e7\u00e3o muscular. Tamb\u00e9m \u00e9 o tipo de exerc\u00edcio que tem benef\u00edcios para o controle do peso, humor e sa\u00fade geral. Exemplos deste tipo de exerc\u00edcios s\u00e3o: caminhar, dan\u00e7ar, nata\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica ou gin\u00e1stica aer\u00f3bica (sempre de baixo impacto), andar de bicicleta, etc.<\/p>\n <\/p>\n Voc\u00ea sabia?<\/strong> <\/p>\n Um m\u00e9todo grosseiro de analisar se seu ritmo no exerc\u00edcio est\u00e1 correto \u00e9 o de falar enquanto caminha, por exemplo. Isto n\u00e3o poder\u00e1 provocar falta de ar. N\u00e3o esque\u00e7a que \u00e9 fundamental ir ao m\u00e9dico antes de iniciar qualquer tipo de exerc\u00edcio, somente ele poder\u00e1 afirmar qual o melhor para o seu caso e, o ritmo indicado. As recomenda\u00e7\u00f5es atuais para atividade uma atividade f\u00edsica indicam que 30 minutos de atividade aer\u00f3bia, moderada, 05 vezes na semana, s\u00e3o suficiente para manuten\u00e7\u00e3o de um estado saud\u00e1vel. Alguns trabalhos demonstram que para pacientes reum\u00e1ticos este per\u00edodo pode ser divido em 03 de 10 minutos com o mesmo benef\u00edcio.<\/p>\n <\/p>\n