\u00a0\u00a0<\/p>\n
Osteoporose \u00e9 a doen\u00e7a \u00f3ssea metab\u00f3lica mais freq\u00fcente, sendo a fratura a sua manifesta\u00e7\u00e3o cl\u00ednica. \u00c9 definida patologicamente como “diminui\u00e7\u00e3o absoluta da quantidade de osso e desestrutura\u00e7\u00e3o da sua microarquitetura levando a um estado de fragilidade em que podem ocorrer fraturas ap\u00f3s traumas m\u00ednimos”. \u00c9 considerada um grave problema de sa\u00fade p\u00fablica, sendo uma das mais importantes doen\u00e7as associadas com o envelhecimento. Saiba como fazer a preven\u00e7\u00e3o desta doen\u00e7a.<\/p>\n
\u00a0\u00a0
– Exponha-se ao sol da manh\u00e3 regularmente.
– N\u00e3o fume.
– Evite o consumo de caf\u00e9 e bebidas alco\u00f3licas.
– Exercite-se, principalmente atrav\u00e9s de caminhadas e exerc\u00edcios que requeiram for\u00e7a muscular.
– Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em c\u00e1lcio e vitamina D. O leite e seus derivados s\u00e3o as melhores fontes, mesmo desengordurados.
– O ideal \u00e9 ingerir de 800 a 1.200 mg\/c\u00e1lcio por dia. <\/p>\n
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Alimentos ricos em c\u00e1lcio<\/strong><\/p>\n <\/p>\n O que fazer para prevenir quedas?<\/strong><\/p>\n \u00a0\u00a0N\u00e3o deixe fios de telefone e televis\u00e3o expostos. Prenda-os bem. <\/p>\n\n\n
\n \u00a0Alimento (100g)<\/td>\n \u00a0C\u00e1lcio(mg)<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Am\u00eandoa<\/td>\n \u00a0254<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Br\u00f3colis, folhas cruas<\/td>\n \u00a0400<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Br\u00f3colis, folhas\u00a0<\/td>\n \u00a0513<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Bolo de trigo<\/td>\n \u00a0217<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Couve-manteiga<\/td>\n \u00a0330<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Castanha do Par\u00e1<\/td>\n \u00a0172<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Coalhada<\/td>\n \u00a0490<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Farinha L\u00e1ctea<\/td>\n \u00a0260<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Farinha de peixe<\/td>\n \u00a04610<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Farinha de soja<\/td>\n \u00a0324<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Feij\u00e3o branco mi\u00fado<\/td>\n \u00a0476<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Flocos de Cereais<\/td>\n \u00a0550<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Leite condensado<\/td>\n \u00a0262<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Leite de cabra<\/td>\n \u00a0200<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Leite de vaca desnatado<\/td>\n \u00a0124<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Leite integral<\/td>\n \u00a0909<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Leite em p\u00f3 desnatado<\/td>\n \u00a01500<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Queijo minas frescal<\/td>\n \u00a0685<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Queijo parmes\u00e3o<\/td>\n \u00a01357<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Queijo prato<\/td>\n \u00a01023<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00a0Sardinha em conserva com azeite<\/td>\n \u00a0402<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
\u00a0\u00a0N\u00e3o deixe animais soltos pela casa.
\u00a0\u00a0Use chinelos e sapatos confort\u00e1veis, com solado anti-derrapante.
\u00a0\u00a0Evite usar cal\u00e7ados de salto alto e com solado liso.
\u00a0\u00a0Amarrar os cord\u00f5es dos sapatos quando sentado.
\u00a0\u00a0Tenha piso anti-derrapante na cozinha e banheiro, banco de pl\u00e1stico dentro do box para lavar os p\u00e9s sentados e ducha m\u00f3vel.
\u00a0\u00a0N\u00e3o use tapetes e pisos escorregadios em casa.
\u00a0\u00a0Use tapetes de borracha no banheiro.
\u00a0\u00a0Ter carrinho com rodas para levar alimentos \u00e0 mesa.
\u00a0\u00a0Instale o interruptor da luz pr\u00f3ximo \u00e0 cama.
\u00a0\u00a0Tenha uma lanterna no criado-mudo.
\u00a0\u00a0Quando acordar \u00e0 noite, espere alguns minutos antes de se levantar para ir ao banheiro ou tomar \u00e1gua, principalmente se est\u00e1 usando algum rem\u00e9dio que provoca tontura, tais como anti-depressivos, anti-hipertensivo, ansiol\u00edticos, analg\u00e9sicos, etc…
\u00a0\u00a0\u00c9 comum sentir tontura ao levantar-se r\u00e1pido, portanto tome cuidado!
\u00a0\u00a0As estantes devem estar bem presas na parede e no ch\u00e3o, pois podem servir de ponto de apoio quando a pessoa escorrega.
\u00a0\u00a0Deixe sempre um copo d”\u00e1gua pr\u00f3ximo \u00e0 cama, assim como n\u00famero de telefones de emerg\u00eancia.
\u00a0\u00a0N\u00e3o ande em locais pouco iluminados e com ch\u00e3o molhado.
\u00a0\u00a0Instale luz interna nos guarda-roupas para facilitar a localiza\u00e7\u00e3o dos objetos.
\u00a0\u00a0Os cabideiros devem ficar a cerca de 1,5 metro de altura.
\u00a0\u00a0O caminho entre seu quarto e o banheiro deve ser muito bem iluminado, pois e nesse trajeto que ocorre o maior n\u00famero de quedas em idosos.
\u00a0\u00a0As portas devem ser leves, com ma\u00e7anetas grandes.
\u00a0\u00a0Uma boa vis\u00e3o \u00e9 fundamental para o bom equil\u00edbrio, portanto visite com freq\u00fc\u00eancia seu oftalmologista.
\u00a0\u00a0A altura da cama deve ser 55 \u00e0 65 cm, assim como de poltronas, e sof\u00e1s. A bancada da pia deve ficar entre 80 e 90 cm do ch\u00e3o.
\u00a0\u00a0Coloque corrim\u00f5es e barras de apoio pr\u00f3ximos \u00e0 cama, ao vaso sanit\u00e1rio e dentro do box do banheiro. <\/p>\n